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时间:2024-08-02 02:47:44 | 点击量:70
跑步是一项非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助人们保持健康，还可以增强身体素质和心肺功能。而在跑步过程中，选择合适的跑道也是非常重要的。在众多的跑道中，塑胶跑道是一种非常受欢迎的选择。然而，有人发现在跑塑胶跑道时，心率会比在其他跑道上高。这是为什么呢？本文将探讨跑塑胶跑道心率高的原因以及如何降低心率。 一、跑塑胶跑道心率高的原因 1.弹性好 塑胶跑道的弹性很好，可以减少跑步时对关节的冲击，从而减少运动损伤。然而，它的弹性也会让跑步者感觉跑步更加轻松，从而导致心率升高。 2.摩擦力小 塑胶跑道的摩擦力比较小，跑步者在跑步时需要更多的力量来推动身体向前。这种额外的力量会导致心率升高。 3.气密性好 塑胶跑道的气密性很好，可以防止水分和汗水渗透到地下。然而，这也会导致跑步者在跑步时感觉更加闷热，从而导致心率升高。 4.环境因素 塑胶跑道通常建在室外，而室外环境因素也会影响心率。例如，温度高、湿度大、风力大等都会导致心率升高。 二、如何降低心率 1.适当减少跑步速度 跑步时，适当减少速度可以降低心率。可以根据自己的情况，减少跑步速度，让自己的心率保持在一个较为舒适的范围内。 2.增加跑步时间 如果你的心率一直很高，可以增加跑步时间。通过增加跑步时间，可以逐渐适应跑步时的心率，让心率逐渐降低。 3.增加跑步强度 适当增加跑步强度也可以降低心率。可以在跑步时增加一些爬坡、冲刺等训练，让身体逐渐适应更高的强度，从而降低心率。 4.改变跑步环境 如果你在塑胶跑道上的心率一直很高，可以尝试改变跑步环境。可以选择在室内跑步机上跑步，或者选择在其他跑道上跑步。 总之，跑步是一项非常好的运动方式，可以帮助人们保持健康、增强身体素质和心肺功能。在选择跑道时，应该根据自己的情况选择合适的跑道。如果在跑塑胶跑道时心率较高，可以通过适当减少跑步速度、增加跑步时间、增加跑步强度或改变跑步环境等方式来降低心率。