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时间:2024-07-14 19:36:37 | 点击量:43
健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而健身器械则是健身的重要组成部分之一。三头肌是人体上臂肌肉的重要组成部分，也是健身者们常常需要重点训练的部位之一。在健身器械中，有很多可以练习三头肌的器械，如杠铃、哑铃、器械推举等。本文将为大家介绍一些练习三头肌的动作要领，希望对健身者们有所帮助。 一、仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸是一种非常适合初学者的练习三头肌的动作。它可以锻炼到三头肌的长头和外侧头，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉。下面是仰卧臂屈伸的具体动作要领： 1. 躺在卧室上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。 2. 弯曲双臂，将手臂肘部靠近身体。 3. 慢慢将手臂向上伸直，直到手臂与地面平行。 4. 在手臂伸直的状态下，保持一段时间，然后慢慢将手臂弯曲回到原来的位置。 5. 重复以上动作。 二、哑铃颈后三头肌屈伸 哑铃颈后三头肌屈伸是一种非常有效的练习三头肌的动作。它可以锻炼到三头肌的中间头和外侧头，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉。下面是哑铃颈后三头肌屈伸的具体动作要领： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手拿起哑铃，将哑铃放在颈后。 2. 弯曲手肘，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直。 3. 在手臂伸直的状态下，保持一段时间，然后慢慢将哑铃放回颈后。 4. 重复以上动作。 三、器械三头肌推举 器械三头肌推举是一种非常适合初学者的练习三头肌的动作。它可以锻炼到三头肌的长头和外侧头，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉。下面是器械三头肌推举的具体动作要领： 1. 坐在器械推举机上，将手臂放在机器的手柄上。 2. 用手臂推动机器的手柄向前，直到手臂伸直。 3. 在手臂伸直的状态下，保持一段时间，然后慢慢将手柄放回原来的位置。 4. 重复以上动作。 四、杠铃颈后三头肌屈伸 杠铃颈后三头肌屈伸是一种非常有效的练习三头肌的动作。它可以锻炼到三头肌的中间头和外侧头，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉。下面是杠铃颈后三头肌屈伸的具体动作要领： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手拿起杠铃，将杠铃放在颈后。 2. 弯曲手肘，将杠铃向上抬起，直到手臂伸直。 3. 在手臂伸直的状态下，保持一段时间，然后慢慢将杠铃放回颈后。 4. 重复以上动作。 五、臂屈伸 臂屈伸是一种非常适合初学者的练习三头肌的动作。它可以锻炼到三头肌的长头和外侧头，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉。下面是臂屈伸的具体动作要领： 1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手拿起哑铃，将哑铃放在身体两侧。 2. 弯曲手肘，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直。 3. 在手臂伸直的状态下，保持一段时间，然后慢慢将哑铃放回身体两侧。 4. 重复以上动作。 总之，以上动作都是非常适合初学者的练习三头肌的动作，健身者们可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。当然，除了动作要领外，正确的呼吸和饮食也是健身的重要组成部分之一。希望大家能够坚持健身，保持健康的生活方式。